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少兒習(xí)武早知道，這樣練容易O型腿
80年代初，一部《少林寺》武打影片在國(guó)內(nèi)外掀起一股武術(shù)熱潮，武術(shù)館、武術(shù)學(xué)校如雨后春筍般迅猛發(fā)展。據(jù)稱，當(dāng)時(shí)中國(guó)約有6500萬武術(shù)人口，全國(guó)武術(shù)館、校達(dá)12000余所，習(xí)武人數(shù)有數(shù)十萬之眾。其中95％以上的學(xué)生是少年兒童，他們是祖國(guó)的未來。所以，作為教練只有不斷加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，研究探索新的教學(xué)方法，了解掌握少兒生理、心理特點(diǎn)，才能保證訓(xùn)練的高質(zhì)量，為國(guó)家培養(yǎng)出合格的武術(shù)人才。根據(jù)自己多年的訓(xùn)練體會(huì)，總結(jié)出少兒訓(xùn)練五個(gè)不要，愿與同行共勉。
一、不要早期進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練
有研究證明，過早地從事武術(shù)專業(yè)化訓(xùn)練是導(dǎo)致“O”型腿的原因之一。由于武術(shù)的各種步型、步法，如弓步、馬步、虛步、墊步、擊步以及各種腿法、平衡、翻騰、跳躍等對(duì)下肢要求很高，而少年兒童的骨骼有機(jī)物質(zhì)多，無機(jī)鹽少，雖然骨骼富有彈性不易折斷，但易彎曲變形。雖然，少年兒童的早期專項(xiàng)訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員人才的一條重要途徑，但多大年齡開始訓(xùn)練較為合適仍是武術(shù)界關(guān)注的問題。確定早期專業(yè)化訓(xùn)練開始的年齡，要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待，還要根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育在各個(gè)年齡階段的特點(diǎn)以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到優(yōu)異成績(jī)的年齡和所需要的訓(xùn)練年限來考慮。一般認(rèn)為，武術(shù)運(yùn)動(dòng)在七八歲開始專項(xiàng)訓(xùn)練適宜。
二、不要成人化訓(xùn)練
少年兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，對(duì)他們的訓(xùn)練，除了必須遵循訓(xùn)練的一般規(guī)律外，還必須充分考慮他們與青年和成年運(yùn)動(dòng)員許多不同的特點(diǎn)。有些民間武術(shù)館、校由于受場(chǎng)地和訓(xùn)練時(shí)間的限制，往往把不同年齡組別編在同一組訓(xùn)練，使青年運(yùn)動(dòng)量不足，而少年兒童則難以受負(fù)荷量。這樣既不科學(xué)又易挫傷學(xué)生習(xí)武的積極性，也有損于他們的身心健康。由于少兒各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育快，機(jī)體新陳代謝過程旺盛，雖然在訓(xùn)練過程中具有承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，疲勞出現(xiàn)的早，消除也較快的特點(diǎn)，但在加量和增加強(qiáng)度時(shí)不要突然過猛，應(yīng)循序漸進(jìn)，由小到大，逐漸提高。在打好基礎(chǔ)的前提下，爭(zhēng)取早出成績(jī)，避免曇花一現(xiàn)。教練員要從他們的年齡特點(diǎn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，采取相應(yīng)的訓(xùn)練手段和方法，防止少年兒童訓(xùn)練的成人化。
三、不要單純模仿武功片中的“神功”
電影《少林寺》的出現(xiàn)可以說開創(chuàng)了大陸武打影片的先河，一時(shí)間在全國(guó)掀起了一股武術(shù)熱潮。趁此熱潮，各地武術(shù)館校絞盡腦汁，使出渾身解數(shù)在廣告上大做文章，聲稱傳授所謂的“神功”“絕技”“怪招”以及武打電影明星“速成”等。有的家長(zhǎng)為使自己的孩子早日成為耀眼的武打影星和練就一身“神功”“絕技”，不惜重金四處拜訪名師。事實(shí)證明，大多數(shù)學(xué)生既沒有成為武打明星，“速成”班里未見速成，更沒有學(xué)到“神功”“絕技”，到頭來落得“賠了錢財(cái)又傷身”。大家知道，世界上任何事物都是相對(duì)的，武術(shù)也不例外，什么“神功”“絕技”“絕招”都是相對(duì)的。武術(shù)套路浩如煙海，門派繁多，僅器械類就有三個(gè)“十八般”之說。任何套路和器械只有招數(shù)變化不同，沒有好壞之分，幾乎每個(gè)拳種和流派都有自己的“掌門人”——本門派出類拔萃之人。所以，一個(gè)人功夫的好壞并不取決于它所選擇的套路，而關(guān)鍵是所花費(fèi)的時(shí)間和功夫以及投入的精力。只有從最簡(jiǎn)單的一拳一腿基本動(dòng)作學(xué)起，逐漸過渡到拳術(shù)、器械、對(duì)練的掌握，嚴(yán)格遵循訓(xùn)練規(guī)律，科學(xué)安排訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，久而久之，就能功到自然成。
四、不要訓(xùn)練手段單一
少年兒童運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練要全面，這是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的要求，也是少年、兒童運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)未來學(xué)習(xí)某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及專項(xiàng)的需要。要避免訓(xùn)練手段的單一，過多重復(fù)、枯燥無味。因?yàn)樗麄兇竽X皮層神經(jīng)細(xì)胞耐力較差，同時(shí)興奮過程占優(yōu)勢(shì)，靈活性高，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間專注于一種活動(dòng)。有人研究，兒童能夠集中注意力的時(shí)間大致是7～10歲為20分鐘，11～12歲為25分鐘，13～14歲為30分鐘。所以經(jīng)常轉(zhuǎn)換練習(xí)和變換活動(dòng)部位能夠使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞更替而得到休息和恢復(fù)。教練員應(yīng)根據(jù)這個(gè)原理組織好每次課。教材內(nèi)容要多樣，全面影響運(yùn)動(dòng)員身體各部位，并使不同部位練習(xí)交替進(jìn)行。每次練習(xí)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，練習(xí)中間應(yīng)有短暫的休息等。
五、不要片面追求早出成績(jī)
隨著各種武術(shù)比賽的增加，使武術(shù)館、武術(shù)學(xué)校教練員的訓(xùn)練中心不得不整天圍著比賽表轉(zhuǎn)，沒有更多的時(shí)間來考慮如何科學(xué)、系統(tǒng)、循序漸進(jìn)地安排訓(xùn)練。為在比賽中盡快地早出成績(jī)，訓(xùn)練中有些教練員不顧學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，生理、心理特點(diǎn)以及各自的基礎(chǔ)，一味地讓學(xué)生學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路，過早地進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。更有甚者，有的家長(zhǎng)望子成龍心切，缺乏訓(xùn)練知識(shí)，不懂訓(xùn)練規(guī)律，在學(xué)生大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后再加量、加班訓(xùn)練。
殊不知這種超負(fù)荷的訓(xùn)練和急功近利的做法不僅嚴(yán)重影響兒童少年的身心健康，同時(shí)也阻礙他們進(jìn)一步發(fā)展，使得一些有前途的少兒運(yùn)動(dòng)員因承受不了過大的運(yùn)動(dòng)最而出現(xiàn)傷病，不得不過早地退出武壇。
授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
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責(zé)任編輯：錦瑟