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如何學(xué)好太極拳？就這幾個(gè)問題！
來源：張玉梅 曹少山
2019年12月18日
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近些年來，隨著太極拳的普及和推廣，人們廣泛認(rèn)識(shí)到了它的修心養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的神奇功效，參與習(xí)練太極拳的人越來越多了。然而，由于太極拳豐富的內(nèi)涵和獨(dú)特的演練方式，致使不少初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極拳的過程中遇到許許多多的問題，走了彎路，產(chǎn)生了困擾，有的甚至對(duì)身體造成了新的傷害。我們有近二十年的學(xué)拳經(jīng)歷，下面談幾點(diǎn)我們自身的體會(huì)，希望對(duì)初學(xué)太極拳的拳友們能有幫助和啟示。
現(xiàn)在城市里的公園、廣場等活動(dòng)場所到處都能看到太極拳以中老年人居多，習(xí)拳多年的拳友大多脾氣隨和、謙虛，好為人師，樂于助人，這正好滿足了初學(xué)者的需求。這些初學(xué)者由于缺乏對(duì)太極拳的真正了解，無法辨別對(duì)錯(cuò)，所以就盲目地跟在熱心的老師后面，見什么學(xué)什么，結(jié)果學(xué)的拳練成了太極操，學(xué)了很多毛病。俗話說：“學(xué)拳容易改拳難?！币虼?，我們建議初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳，可以通過書籍和網(wǎng)絡(luò)，先了解一下太極拳的拳理和特點(diǎn)，再多走走，多看看，找一個(gè)“明白”的老師，不一定非得有多大名氣，關(guān)鍵是看老師打拳是否符合拳理拳法，拳架是否正確，這樣才不至于走彎路。所以說，找對(duì)了老師是學(xué)好太極拳的首要條件。
每天早上，許多練拳者大都會(huì)從二十四式太極拳開始，然后四十二式、四十八式、八十五式太極拳，然后是劍、刀、扇，他們一個(gè)套路接著一個(gè)套路地練，恨不能把太極拳所有的套路都打一個(gè)遍，結(jié)果鍛煉一早上汗流浹背，累得夠嗆，造成運(yùn)動(dòng)過量。古語說“韓信點(diǎn)兵多多益善?！蔽覀冋J(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳和韓信點(diǎn)兵不一樣，不宜多多益善。傅鐘文大師曾經(jīng)說過，學(xué)拳想要“樣樣精通，結(jié)果會(huì)樣樣稀松”。對(duì)于初學(xué)者，我們建議，開始可以嘗試一下不同的拳種，體驗(yàn)不同的流派，但最終要有一個(gè)選擇，有一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)就要下定決心堅(jiān)持到底。學(xué)習(xí)太極拳，朝三暮四，傻練蠻練是練不好的，正像傅鐘文大師說的“方法對(duì)頭下功夫”，這樣才能學(xué)到真的太極技藝。
在各個(gè)晨練點(diǎn)，我們經(jīng)?？吹接行┤褯]有做什么準(zhǔn)備活動(dòng)就開始練拳，豈不知這樣就會(huì)造成氣血運(yùn)行不充分，肌腱韌帶容易扭傷、拉傷，嚴(yán)重的會(huì)造成撕裂，長此以往，還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
練拳前身體各部位的筋、骨、肉都比較僵硬、緊張，所以對(duì)頸、肩、胸、臂、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行放松、拉長、揉活練習(xí)，就顯得尤為重要。使自己的身體變得松、柔、軟，再練起拳來有利于人體的氣血運(yùn)行，提高練拳質(zhì)量，避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷，所以說練拳前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是太極技藝中需要練習(xí)的基本功之一。
熱身鍛煉主要有壓腿(正壓、側(cè)壓)、踢腿(正踢、側(cè)踢)、擺臂、擺腿(內(nèi)擺、外擺)、蹬腳、分腳等練習(xí)，再加上樁功訓(xùn)練和走太極貓步，做八段錦或十二功法或六字訣等健身氣功的練習(xí)，使身體各部位、各關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱，為接下來演練太極拳做好充分準(zhǔn)備。
學(xué)練太極拳也同從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持，不僅開始學(xué)拳時(shí)積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持練下去。結(jié)合自己的實(shí)際情況，最好每天安排一定的時(shí)間練拳，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，也不能盲目地每天照著葫蘆畫瓢，或者認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了就不再繼續(xù)堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。對(duì)太極拳要發(fā)自內(nèi)心地喜歡，不能只當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成。太極拳講的是“身心合一”，這樣健身效果才會(huì)更好。要認(rèn)真研究每一招每一式為什么要這樣打，有什么技擊效果，要研究拳理拳法，多和其他愛好者交流切磋，多向老前輩請(qǐng)教，這對(duì)提高動(dòng)作的質(zhì)量，加強(qiáng)演練技巧，會(huì)產(chǎn)生事半功倍的效果?！叭蚯П樯矸ㄗ匀?，拳打萬遍神理自現(xiàn)”，所以說太極拳練習(xí)貴在持之以恒。
太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，只要找對(duì)老師，用科學(xué)的方法刻苦練習(xí)，持之以恒，就一定能達(dá)到內(nèi)固精神、暢通經(jīng)絡(luò)、活動(dòng)筋骨、保健祛病、益壽延年之目的。
找“明師”是學(xué)好太極拳的首要條件
現(xiàn)在城市里的公園、廣場等活動(dòng)場所到處都能看到太極拳以中老年人居多，習(xí)拳多年的拳友大多脾氣隨和、謙虛，好為人師，樂于助人，這正好滿足了初學(xué)者的需求。這些初學(xué)者由于缺乏對(duì)太極拳的真正了解，無法辨別對(duì)錯(cuò)，所以就盲目地跟在熱心的老師后面，見什么學(xué)什么，結(jié)果學(xué)的拳練成了太極操，學(xué)了很多毛病。俗話說：“學(xué)拳容易改拳難?！币虼?，我們建議初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳，可以通過書籍和網(wǎng)絡(luò)，先了解一下太極拳的拳理和特點(diǎn)，再多走走，多看看，找一個(gè)“明白”的老師，不一定非得有多大名氣，關(guān)鍵是看老師打拳是否符合拳理拳法，拳架是否正確，這樣才不至于走彎路。所以說，找對(duì)了老師是學(xué)好太極拳的首要條件。
初學(xué)太極拳不要“多多益善”
每天早上，許多練拳者大都會(huì)從二十四式太極拳開始，然后四十二式、四十八式、八十五式太極拳，然后是劍、刀、扇，他們一個(gè)套路接著一個(gè)套路地練，恨不能把太極拳所有的套路都打一個(gè)遍，結(jié)果鍛煉一早上汗流浹背，累得夠嗆，造成運(yùn)動(dòng)過量。古語說“韓信點(diǎn)兵多多益善?！蔽覀冋J(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳和韓信點(diǎn)兵不一樣，不宜多多益善。傅鐘文大師曾經(jīng)說過，學(xué)拳想要“樣樣精通，結(jié)果會(huì)樣樣稀松”。對(duì)于初學(xué)者，我們建議，開始可以嘗試一下不同的拳種，體驗(yàn)不同的流派，但最終要有一個(gè)選擇，有一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)就要下定決心堅(jiān)持到底。學(xué)習(xí)太極拳，朝三暮四，傻練蠻練是練不好的，正像傅鐘文大師說的“方法對(duì)頭下功夫”，這樣才能學(xué)到真的太極技藝。
習(xí)練太極拳的熱身練習(xí)非常必要
在各個(gè)晨練點(diǎn)，我們經(jīng)?？吹接行┤褯]有做什么準(zhǔn)備活動(dòng)就開始練拳，豈不知這樣就會(huì)造成氣血運(yùn)行不充分，肌腱韌帶容易扭傷、拉傷，嚴(yán)重的會(huì)造成撕裂，長此以往，還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
練拳前身體各部位的筋、骨、肉都比較僵硬、緊張，所以對(duì)頸、肩、胸、臂、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行放松、拉長、揉活練習(xí)，就顯得尤為重要。使自己的身體變得松、柔、軟，再練起拳來有利于人體的氣血運(yùn)行，提高練拳質(zhì)量，避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷，所以說練拳前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是太極技藝中需要練習(xí)的基本功之一。
熱身鍛煉主要有壓腿(正壓、側(cè)壓)、踢腿(正踢、側(cè)踢)、擺臂、擺腿(內(nèi)擺、外擺)、蹬腳、分腳等練習(xí)，再加上樁功訓(xùn)練和走太極貓步，做八段錦或十二功法或六字訣等健身氣功的練習(xí)，使身體各部位、各關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱，為接下來演練太極拳做好充分準(zhǔn)備。
學(xué)練太極拳要做到持之以恒
學(xué)練太極拳也同從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持，不僅開始學(xué)拳時(shí)積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持練下去。結(jié)合自己的實(shí)際情況，最好每天安排一定的時(shí)間練拳，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，也不能盲目地每天照著葫蘆畫瓢，或者認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了就不再繼續(xù)堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。對(duì)太極拳要發(fā)自內(nèi)心地喜歡，不能只當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成。太極拳講的是“身心合一”，這樣健身效果才會(huì)更好。要認(rèn)真研究每一招每一式為什么要這樣打，有什么技擊效果，要研究拳理拳法，多和其他愛好者交流切磋，多向老前輩請(qǐng)教，這對(duì)提高動(dòng)作的質(zhì)量，加強(qiáng)演練技巧，會(huì)產(chǎn)生事半功倍的效果?！叭蚯П樯矸ㄗ匀?，拳打萬遍神理自現(xiàn)”，所以說太極拳練習(xí)貴在持之以恒。
太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，只要找對(duì)老師，用科學(xué)的方法刻苦練習(xí)，持之以恒，就一定能達(dá)到內(nèi)固精神、暢通經(jīng)絡(luò)、活動(dòng)筋骨、保健祛病、益壽延年之目的。
授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
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