太極名家曾乃梁：六種方法防習(xí)武損傷
來源：曾乃梁
2020年01月16日
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習(xí)武練功要講究科學(xué)，也就是既要出功夫，更要健體強身。那種光練不養(yǎng)，蠻練瞎練的練功方式不僅出不了功夫，而且戕害身體。這是我們不提倡的。
太極拳本來的目的是健體強身?？墒?，在現(xiàn)實生活中許多人練習(xí)太極拳的健身效果并不明顯，甚至有人還練出了一身的傷病，比如膝關(guān)節(jié)疼痛就是一個比較普遍的問題。我認(rèn)為，這不是太極拳的錨，而是這些人沒能科學(xué)地練習(xí)太極拳。
膝關(guān)節(jié)疼痛大大影響了人們練習(xí)太極拳的熱情，所以，我們要特別關(guān)注這一點，以預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。根據(jù)我個人練習(xí)太極拳和教學(xué)的經(jīng)驗，我認(rèn)為要預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，練習(xí)太極拳時要做到以下幾點。
練習(xí)太極拳之前，要做充分的熱身運動
現(xiàn)在，許多人沒有認(rèn)識到練拳之前的熱身運動的重要性，都是下場地就開始練拳，這時，渾身的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織以及神經(jīng)系統(tǒng)，都沒有進入運動狀態(tài)，這樣，不僅不能發(fā)揮出拳藝的最佳水平，而且也容易造成傷害事故，首當(dāng)其沖的就是負(fù)重量最大的膝關(guān)節(jié)。我認(rèn)為，這是引起膝關(guān)節(jié)慢性損傷的首要原因。
動作要準(zhǔn)確規(guī)范
正確的下肢動作是腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時，膝蓋往往會超過腳尖，認(rèn)為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關(guān)節(jié)的承重能力。另外，在動作運轉(zhuǎn)過程中，要用腰帶動，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關(guān)節(jié)的扭動來帶動上下肢的動作，這是錯誤的。在運動過程中，還會出現(xiàn)跪腿現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)過分外張和內(nèi)扣，這就造成了膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶不合理的抻拉。這種動作在套路中重復(fù)多次，長此以往，就會造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷。另外，在練習(xí)陳式太極拳的震腳動作時，在水泥地或石板地上震腳，也會引起腳后跟和膝蓋疼痛，長期如此練習(xí)，還會傷害大腦。因此，練習(xí)陳式太極拳，即使在木板地、土地上，震腳也要適度。
練習(xí)多個套路時，中間要放松一下
練習(xí)多個套路時，中間一定要放松一下，休息休息?，F(xiàn)在，人們晨練時往往練幾套太極拳，總是一套接著一套練習(xí)，中間沒有休息，這樣腿部的負(fù)擔(dān)就會加大。這是引起膝關(guān)節(jié)損傷疼痛的另一個原因。我在教學(xué)時，特別注意運動中間的休息調(diào)整，練完一套或者一段，都要拍打拍打膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，或者抖動大腿的股四頭肌，讓腿得到休息。我建議將來在太極拳的配樂當(dāng)中，要加上“拍拍膝關(guān)節(jié)”等口令，提示大家中間休息放松。
充分的整理活動
練習(xí)完后，要進行充分的整理活動。很多人練習(xí)太極拳，是練完后就走了，沒有注意練完拳后的放松整理活動。其實，這種整理活動很簡單，也就是拍打拍打大腿，揉揉膝蓋，踢兩下腿，只要練習(xí)兩三分鐘，就能使身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)得到休息放松。
練拳的運動量要循序漸進，因人而異
練拳的運動量要循序漸進，因人而異。練拳的運動量包括架子的高低、練拳的數(shù)量和強度，這些都要根據(jù)自己的情況，量體裁衣。許多練習(xí)太極拳的人是從中老年開始的，我建議這些老年人開始學(xué)拳時，架子要高一些，不要攀比，一味地追求低架子。要由易到難，由少到多，隨著身體素質(zhì)的提高，再把架子放低一些。拳架的高低要適中，數(shù)量和強度要適量，這也是保護膝關(guān)節(jié)的一個措施。
注意放松、按摩保健
每天練完太極拳后，或者在沐浴后，可以對腿部肌肉進行一些按摩放松，特別是要注意對膝關(guān)節(jié)的按摩?？梢杂脙烧频膭趯m穴按摩膝關(guān)節(jié)的四周，促進膝關(guān)節(jié)周圍血液的循環(huán)。一般按摩五到十分鐘。每天這樣按摩，就可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛，往往是由于慢性損傷引起的，或者是受寒引起的，所以，最好能夠結(jié)合經(jīng)絡(luò)穴位進行按摩?？梢宰粤臧茨?，也可以讓別人幫助按摩，比如，用點按的手法按摩，以除隨散寒；用推滾的手法按摩，以舒筋活血；用揉搖的手法按摩，來滑利關(guān)節(jié)。如果能經(jīng)常這樣按摩，特別是對經(jīng)絡(luò)穴位按摩，那么就能夠有效地防治膝關(guān)節(jié)疼痛。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除
責(zé)任編輯：錦瑟
太極拳本來的目的是健體強身?？墒?，在現(xiàn)實生活中許多人練習(xí)太極拳的健身效果并不明顯，甚至有人還練出了一身的傷病，比如膝關(guān)節(jié)疼痛就是一個比較普遍的問題。我認(rèn)為，這不是太極拳的錨，而是這些人沒能科學(xué)地練習(xí)太極拳。
膝關(guān)節(jié)疼痛大大影響了人們練習(xí)太極拳的熱情，所以，我們要特別關(guān)注這一點，以預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。根據(jù)我個人練習(xí)太極拳和教學(xué)的經(jīng)驗，我認(rèn)為要預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，練習(xí)太極拳時要做到以下幾點。
練習(xí)太極拳之前，要做充分的熱身運動
現(xiàn)在，許多人沒有認(rèn)識到練拳之前的熱身運動的重要性，都是下場地就開始練拳，這時，渾身的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織以及神經(jīng)系統(tǒng)，都沒有進入運動狀態(tài)，這樣，不僅不能發(fā)揮出拳藝的最佳水平，而且也容易造成傷害事故，首當(dāng)其沖的就是負(fù)重量最大的膝關(guān)節(jié)。我認(rèn)為，這是引起膝關(guān)節(jié)慢性損傷的首要原因。
動作要準(zhǔn)確規(guī)范
正確的下肢動作是腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時，膝蓋往往會超過腳尖，認(rèn)為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關(guān)節(jié)的承重能力。另外，在動作運轉(zhuǎn)過程中，要用腰帶動，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關(guān)節(jié)的扭動來帶動上下肢的動作，這是錯誤的。在運動過程中，還會出現(xiàn)跪腿現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)過分外張和內(nèi)扣，這就造成了膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶不合理的抻拉。這種動作在套路中重復(fù)多次，長此以往，就會造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷。另外，在練習(xí)陳式太極拳的震腳動作時，在水泥地或石板地上震腳，也會引起腳后跟和膝蓋疼痛，長期如此練習(xí)，還會傷害大腦。因此，練習(xí)陳式太極拳，即使在木板地、土地上，震腳也要適度。
練習(xí)多個套路時，中間要放松一下
練習(xí)多個套路時，中間一定要放松一下，休息休息?，F(xiàn)在，人們晨練時往往練幾套太極拳，總是一套接著一套練習(xí)，中間沒有休息，這樣腿部的負(fù)擔(dān)就會加大。這是引起膝關(guān)節(jié)損傷疼痛的另一個原因。我在教學(xué)時，特別注意運動中間的休息調(diào)整，練完一套或者一段，都要拍打拍打膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，或者抖動大腿的股四頭肌，讓腿得到休息。我建議將來在太極拳的配樂當(dāng)中，要加上“拍拍膝關(guān)節(jié)”等口令，提示大家中間休息放松。
充分的整理活動
練習(xí)完后，要進行充分的整理活動。很多人練習(xí)太極拳，是練完后就走了，沒有注意練完拳后的放松整理活動。其實，這種整理活動很簡單，也就是拍打拍打大腿，揉揉膝蓋，踢兩下腿，只要練習(xí)兩三分鐘，就能使身體恢復(fù)到原來的狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)得到休息放松。
練拳的運動量要循序漸進，因人而異
練拳的運動量要循序漸進，因人而異。練拳的運動量包括架子的高低、練拳的數(shù)量和強度，這些都要根據(jù)自己的情況，量體裁衣。許多練習(xí)太極拳的人是從中老年開始的，我建議這些老年人開始學(xué)拳時，架子要高一些，不要攀比，一味地追求低架子。要由易到難，由少到多，隨著身體素質(zhì)的提高，再把架子放低一些。拳架的高低要適中，數(shù)量和強度要適量，這也是保護膝關(guān)節(jié)的一個措施。
注意放松、按摩保健
每天練完太極拳后，或者在沐浴后，可以對腿部肌肉進行一些按摩放松，特別是要注意對膝關(guān)節(jié)的按摩?？梢杂脙烧频膭趯m穴按摩膝關(guān)節(jié)的四周，促進膝關(guān)節(jié)周圍血液的循環(huán)。一般按摩五到十分鐘。每天這樣按摩，就可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛，往往是由于慢性損傷引起的，或者是受寒引起的，所以，最好能夠結(jié)合經(jīng)絡(luò)穴位進行按摩?？梢宰粤臧茨?，也可以讓別人幫助按摩，比如，用點按的手法按摩，以除隨散寒；用推滾的手法按摩，以舒筋活血；用揉搖的手法按摩，來滑利關(guān)節(jié)。如果能經(jīng)常這樣按摩，特別是對經(jīng)絡(luò)穴位按摩，那么就能夠有效地防治膝關(guān)節(jié)疼痛。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
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責(zé)任編輯：錦瑟