武術(shù)名家張全亮：習(xí)武幾十年總結(jié)的方法！
來源：張全亮
2020年01月17日
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練習(xí)武術(shù)，不管是太極拳、八卦掌，還是其他拳種，都要符合人體的運動生理，這樣才能達到健身的目的。違背這個規(guī)律，就會傷害身體，雖然有可能練出比較好的技擊功夫，但是，不會長壽。歷史上，許多武術(shù)家并不長壽，就是這個原因。
張全亮：中正安舒，順應(yīng)自然
張全亮，1941年10月生，自幼習(xí)武，先后練過彈腿、查滑拳、八極拳、通背拳、八卦掌、太極拳等，是八卦掌吳氏太極拳第四代傳人。
練習(xí)太極拳，練得不正確，也會損傷身體健康，比如損傷膝關(guān)節(jié)、損傷脊椎等等。但是，在我們吳式太極拳的練習(xí)者當(dāng)中，很少出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。我認為，預(yù)防這些運動損傷，首先是肢體的運動都應(yīng)該在中正安舒的狀態(tài)下運行。所有的事物，在運行過程中，都必須陰陽平衡，要中正，比如房子的柱子必須中正，如果不正，就會倒塌。中正以后還要安舒——安穩(wěn)舒適。中正是為運動平衡創(chuàng)造條件，身體就不失去平衡；安舒能使精神肌肉放松。立身中正安舒，就不會產(chǎn)生腿傷、腰椎傷痛等現(xiàn)象。
其次是動作要規(guī)范。我在教學(xué)當(dāng)中也遇到練習(xí)太極拳多年，膝關(guān)節(jié)疼痛的人。后來，他到我這里學(xué)習(xí)吳式太極拳，按照我的練習(xí)方法練習(xí)，膝關(guān)節(jié)就不疼痛了。練習(xí)太極拳為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛呢?我發(fā)現(xiàn)許多練習(xí)太極拳的人膝蓋向前頂，甚至超過腳尖，時間長了就會造成膝關(guān)節(jié)磨損。實際上，正確練習(xí)太極拳，應(yīng)該是練習(xí)肌肉和韌帶，要保證膝關(guān)節(jié)不受損傷，股四頭肌必須發(fā)達。股四頭肌發(fā)達了，不管膝關(guān)節(jié)怎么運動，都有穩(wěn)定性，能夠保護關(guān)節(jié)不受傷。當(dāng)然，在練拳時，如果總想著膝蓋不能超過腳尖，這樣還是會給膝關(guān)節(jié)增大了壓力。因此，我在練拳中總結(jié)出來一個經(jīng)驗，就是膝蓋不能超過腳尖，但是不能想著膝蓋，而是想其他的穴位，這樣就能夠減輕膝蓋的壓力，還能做到立身中正安舒。
第三，練拳要“用意不用力”。很多人練拳都是用力、努氣，這是練習(xí)武術(shù)的一個大忌。努氣、努力練拳，會阻礙氣血的運行，對心臟沒有好處。如果長期處于這樣的緊張狀態(tài)，氣血不能按照正常的軌道運行，就會對人體的心臟、血管產(chǎn)生不好的影響。
練拳，意氣要順達、順暢，實際是按照自然規(guī)律練拳。人體運動的規(guī)律是螺旋式的，符合自然運行規(guī)律，是個圓運動。我們要按照自然規(guī)律練拳，比如：太極拳是圓運動，符合陰陽運化原理，我們就要按照這個規(guī)律來練習(xí)太極拳。當(dāng)然，雖然是“用意不用力”，但是，意念也不能過于緊張。意念過于緊張，也會造成病患。反之，心情愉悅，放松，就會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，能使人體增強免疫力，有益于健康。因此，練拳時，周身要放松，思想要放松，這樣才能收到良好的鍛煉效果。練拳不能總想著打人，這樣會造成精神緊張。技擊是武術(shù)的精髓，但是，技擊又是武術(shù)的末技。所以，武術(shù)必須在提高修為，注重武德，健康長壽上下功夫。只有修為提高了，武德提高了，身體健康了，技擊功夫才有根本，才能真正提高。
第四，練習(xí)武術(shù)還要做到內(nèi)外三合。許多運動不講究內(nèi)外三合，只是局部運動。所謂三合，就是周身一家，內(nèi)外和諧。做不到內(nèi)外三合，不僅出不了功夫，對身體健康也是不利的。內(nèi)外三合，既是技擊的要求，也是健身的要求。太極拳強調(diào)的是內(nèi)外三合，所以它能夠讓人益壽延年；形意拳、八卦掌也強調(diào)內(nèi)外三合，所以也能健體強身。
以上幾點是練習(xí)武術(shù)的基本原則，不論是練習(xí)什么拳種，只要按照這個原則去練習(xí)，都能取得良好的健身效果，也能練出一定的技擊功夫。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
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責(zé)任編輯：錦瑟
張全亮：中正安舒，順應(yīng)自然
張全亮，1941年10月生，自幼習(xí)武，先后練過彈腿、查滑拳、八極拳、通背拳、八卦掌、太極拳等，是八卦掌吳氏太極拳第四代傳人。
練習(xí)太極拳，練得不正確，也會損傷身體健康，比如損傷膝關(guān)節(jié)、損傷脊椎等等。但是，在我們吳式太極拳的練習(xí)者當(dāng)中，很少出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。我認為，預(yù)防這些運動損傷，首先是肢體的運動都應(yīng)該在中正安舒的狀態(tài)下運行。所有的事物，在運行過程中，都必須陰陽平衡，要中正，比如房子的柱子必須中正，如果不正，就會倒塌。中正以后還要安舒——安穩(wěn)舒適。中正是為運動平衡創(chuàng)造條件，身體就不失去平衡；安舒能使精神肌肉放松。立身中正安舒，就不會產(chǎn)生腿傷、腰椎傷痛等現(xiàn)象。
其次是動作要規(guī)范。我在教學(xué)當(dāng)中也遇到練習(xí)太極拳多年，膝關(guān)節(jié)疼痛的人。后來，他到我這里學(xué)習(xí)吳式太極拳，按照我的練習(xí)方法練習(xí)，膝關(guān)節(jié)就不疼痛了。練習(xí)太極拳為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛呢?我發(fā)現(xiàn)許多練習(xí)太極拳的人膝蓋向前頂，甚至超過腳尖，時間長了就會造成膝關(guān)節(jié)磨損。實際上，正確練習(xí)太極拳，應(yīng)該是練習(xí)肌肉和韌帶，要保證膝關(guān)節(jié)不受損傷，股四頭肌必須發(fā)達。股四頭肌發(fā)達了，不管膝關(guān)節(jié)怎么運動，都有穩(wěn)定性，能夠保護關(guān)節(jié)不受傷。當(dāng)然，在練拳時，如果總想著膝蓋不能超過腳尖，這樣還是會給膝關(guān)節(jié)增大了壓力。因此，我在練拳中總結(jié)出來一個經(jīng)驗，就是膝蓋不能超過腳尖，但是不能想著膝蓋，而是想其他的穴位，這樣就能夠減輕膝蓋的壓力，還能做到立身中正安舒。
第三，練拳要“用意不用力”。很多人練拳都是用力、努氣，這是練習(xí)武術(shù)的一個大忌。努氣、努力練拳，會阻礙氣血的運行，對心臟沒有好處。如果長期處于這樣的緊張狀態(tài)，氣血不能按照正常的軌道運行，就會對人體的心臟、血管產(chǎn)生不好的影響。
練拳，意氣要順達、順暢，實際是按照自然規(guī)律練拳。人體運動的規(guī)律是螺旋式的，符合自然運行規(guī)律，是個圓運動。我們要按照自然規(guī)律練拳，比如：太極拳是圓運動，符合陰陽運化原理，我們就要按照這個規(guī)律來練習(xí)太極拳。當(dāng)然，雖然是“用意不用力”，但是，意念也不能過于緊張。意念過于緊張，也會造成病患。反之，心情愉悅，放松，就會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽，能使人體增強免疫力，有益于健康。因此，練拳時，周身要放松，思想要放松，這樣才能收到良好的鍛煉效果。練拳不能總想著打人，這樣會造成精神緊張。技擊是武術(shù)的精髓，但是，技擊又是武術(shù)的末技。所以，武術(shù)必須在提高修為，注重武德，健康長壽上下功夫。只有修為提高了，武德提高了，身體健康了，技擊功夫才有根本，才能真正提高。
第四，練習(xí)武術(shù)還要做到內(nèi)外三合。許多運動不講究內(nèi)外三合，只是局部運動。所謂三合，就是周身一家，內(nèi)外和諧。做不到內(nèi)外三合，不僅出不了功夫，對身體健康也是不利的。內(nèi)外三合，既是技擊的要求，也是健身的要求。太極拳強調(diào)的是內(nèi)外三合，所以它能夠讓人益壽延年；形意拳、八卦掌也強調(diào)內(nèi)外三合，所以也能健體強身。
以上幾點是練習(xí)武術(shù)的基本原則，不論是練習(xí)什么拳種，只要按照這個原則去練習(xí)，都能取得良好的健身效果，也能練出一定的技擊功夫。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自《中華武術(shù)》雜志
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