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習(xí)武新手跑路了，傳武為何要苦練“形”？
來源：曹滿良
2020年07月13日
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練習(xí)拳術(shù)套路，都要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的循序漸進(jìn)過程?！熬毿巍笔亲顬橹匾幕竟χ弧：芏嗔?xí)武新人受不了這個(gè)磨礪，于是半道溜掉了。
所謂練“形”，就是對(duì)拳術(shù)套路的每招每式，外型姿勢(shì)動(dòng)作的正確練習(xí)。這一階段的練習(xí)關(guān)鍵是要把拳術(shù)套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要領(lǐng)弄清楚，按照逐式要求的方向、角度、位置，手足運(yùn)動(dòng)路線等進(jìn)行練習(xí)。
拳種的特性不同，演練的要領(lǐng)也必然不同。這種練法術(shù)語(yǔ)叫做明勁功夫。練“形”應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一、身形端正
古人言，人的頭在上像天，頭正全身之氣可通矣。身法端正從“頭”作起，頭需正直，面容平常，眼要平視，呼吸順暢。練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作時(shí)，要保持身體中正，形正氣順，勢(shì)正招圓，做到姿勢(shì)準(zhǔn)確無(wú)誤，絕不可低頭哈腰。頭為人身最重要部位，是為全身總機(jī)關(guān)，若頭一低，則不只練拳時(shí)有害和難看，遇敵交手時(shí)尤其易吃虧。所以拳諺中有“低頭哈腰，傳授不高”“拔跟擰鉆，不如不練”之說。今見有許多人練拳時(shí)習(xí)慣于低頭看地或弓背貓腰，這種姿勢(shì)有礙身體重心的降低和步法穩(wěn)固，在對(duì)抗技擊時(shí)不能全面觀察敵情，也不利于長(zhǎng)擊遠(yuǎn)打。
功夫不深，腳底拔跟。拔跟擰鉆是指練拳時(shí)，腳跟離開地面或轉(zhuǎn)動(dòng)，還有腳外側(cè)離地，不能落實(shí)踏牢等毛病，此病在拳中視為大忌。形成拔跟擰鉆的主要原因是，腳踝腕部柔韌性差，筋肉僵硬緊張，關(guān)節(jié)彎曲度不夠。練拳時(shí)拔跟，使腿部力量不能集中于腳跟，無(wú)法體現(xiàn)蹬勁兒的效果。從對(duì)抗技擊角度來說，根在腳，發(fā)于腿，后腿蹬地?zé)o力，下肢不穩(wěn)，上肢各種技法就會(huì)勁兒不實(shí)，頭重腳輕根本不穩(wěn)固，身體空虛、渙散，導(dǎo)致?lián)舸蛐ЯΣ睢?br />
二、步法穩(wěn)健
以其能載一身之重量，靜如山岳，有磐石之堅(jiān)穩(wěn)。學(xué)武功者，因腿部無(wú)功，以致如木之無(wú)根，身若受風(fēng)搖，自有應(yīng)手而移、隨動(dòng)而倒的現(xiàn)象。練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作要做到步型準(zhǔn)確，身體重心下落，以便下盤穩(wěn)固。
三、放松舒展
練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)求全身上下自然放松，切忌用拙力，避免身體各個(gè)部位發(fā)僵，造成不必要的緊張，尤其要注意松開肩、胯、腰、膝。松肩可使氣下沉，避免力受阻于肩。松腰可使氣下行，重心下移，兩足增力，下盤穩(wěn)固；還可以轉(zhuǎn)動(dòng)自如，使動(dòng)作敏捷。
除此之外還要明三節(jié)，拳論中說：“上三節(jié)不明，手多強(qiáng)硬；下三節(jié)不明，足多而跌；中三節(jié)不明，全身落空。”指的就是“明三節(jié)”的重要意義。就人身而論，則手肘為梢節(jié)，腰腹為中節(jié)，足腿為根節(jié)。若人身整體論三節(jié)機(jī)制為手法、身法、步法(包含腿法)。拳術(shù)攻防之道的訓(xùn)練及應(yīng)用，在此強(qiáng)調(diào)三法合一而用的法則。就是梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追，三節(jié)一氣貫串的動(dòng)變法則，習(xí)拳者要明之。
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責(zé)任編輯：錦瑟
所謂練“形”，就是對(duì)拳術(shù)套路的每招每式，外型姿勢(shì)動(dòng)作的正確練習(xí)。這一階段的練習(xí)關(guān)鍵是要把拳術(shù)套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要領(lǐng)弄清楚，按照逐式要求的方向、角度、位置，手足運(yùn)動(dòng)路線等進(jìn)行練習(xí)。
拳種的特性不同，演練的要領(lǐng)也必然不同。這種練法術(shù)語(yǔ)叫做明勁功夫。練“形”應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一、身形端正
古人言，人的頭在上像天，頭正全身之氣可通矣。身法端正從“頭”作起，頭需正直，面容平常，眼要平視，呼吸順暢。練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作時(shí)，要保持身體中正，形正氣順，勢(shì)正招圓，做到姿勢(shì)準(zhǔn)確無(wú)誤，絕不可低頭哈腰。頭為人身最重要部位，是為全身總機(jī)關(guān)，若頭一低，則不只練拳時(shí)有害和難看，遇敵交手時(shí)尤其易吃虧。所以拳諺中有“低頭哈腰，傳授不高”“拔跟擰鉆，不如不練”之說。今見有許多人練拳時(shí)習(xí)慣于低頭看地或弓背貓腰，這種姿勢(shì)有礙身體重心的降低和步法穩(wěn)固，在對(duì)抗技擊時(shí)不能全面觀察敵情，也不利于長(zhǎng)擊遠(yuǎn)打。
功夫不深，腳底拔跟。拔跟擰鉆是指練拳時(shí)，腳跟離開地面或轉(zhuǎn)動(dòng)，還有腳外側(cè)離地，不能落實(shí)踏牢等毛病，此病在拳中視為大忌。形成拔跟擰鉆的主要原因是，腳踝腕部柔韌性差，筋肉僵硬緊張，關(guān)節(jié)彎曲度不夠。練拳時(shí)拔跟，使腿部力量不能集中于腳跟，無(wú)法體現(xiàn)蹬勁兒的效果。從對(duì)抗技擊角度來說，根在腳，發(fā)于腿，后腿蹬地?zé)o力，下肢不穩(wěn)，上肢各種技法就會(huì)勁兒不實(shí)，頭重腳輕根本不穩(wěn)固，身體空虛、渙散，導(dǎo)致?lián)舸蛐ЯΣ睢?br />
二、步法穩(wěn)健
以其能載一身之重量，靜如山岳，有磐石之堅(jiān)穩(wěn)。學(xué)武功者，因腿部無(wú)功，以致如木之無(wú)根，身若受風(fēng)搖，自有應(yīng)手而移、隨動(dòng)而倒的現(xiàn)象。練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作要做到步型準(zhǔn)確，身體重心下落，以便下盤穩(wěn)固。
三、放松舒展
練習(xí)拳術(shù)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)求全身上下自然放松，切忌用拙力，避免身體各個(gè)部位發(fā)僵，造成不必要的緊張，尤其要注意松開肩、胯、腰、膝。松肩可使氣下沉，避免力受阻于肩。松腰可使氣下行，重心下移，兩足增力，下盤穩(wěn)固；還可以轉(zhuǎn)動(dòng)自如，使動(dòng)作敏捷。
除此之外還要明三節(jié)，拳論中說：“上三節(jié)不明，手多強(qiáng)硬；下三節(jié)不明，足多而跌；中三節(jié)不明，全身落空。”指的就是“明三節(jié)”的重要意義。就人身而論，則手肘為梢節(jié)，腰腹為中節(jié)，足腿為根節(jié)。若人身整體論三節(jié)機(jī)制為手法、身法、步法(包含腿法)。拳術(shù)攻防之道的訓(xùn)練及應(yīng)用，在此強(qiáng)調(diào)三法合一而用的法則。就是梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追，三節(jié)一氣貫串的動(dòng)變法則，習(xí)拳者要明之。
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責(zé)任編輯：錦瑟