散打空擊的起源，擊影訓練有哪些好處？
來源： 唐玙璠
2021年02月23日
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空擊訓練在散打中是非常重要的部分，對許多朋友來說，空擊的標準常常僅僅是看具體動作是否到位，或者說力量是不是夠充足。甚至是一些專業(yè)拳擊選手和散打運動員，在空擊訓練中也很容易發(fā)生毫無目標、沒有戰(zhàn)術、出拳速度很慢的現(xiàn)象。
然而，隨意放松地進行練習，達不到提高體力、耐力和技術的要求，同時也達不到強化思維活動和戰(zhàn)術意識的需要。
因此，無論是職業(yè)運動員還是搏擊愛好者，在進行空擊訓練時，都要有目標地結合戰(zhàn)術意識進行培訓。
筆者認為，上述一些錯誤行為的原因究其根源是在于缺乏對"空擊"訓練本身的內(nèi)在理解，也就是說空擊究竟是在練習拳手什么能力？以下就是筆者的一些觀點和看法，僅供參照之用，有錯漏的地方，還請各位多包涵。
空擊的起源
空擊是一種特殊的對抗運動訓練，英文名字叫Shadowboxing，來源于拳擊，然后慢慢地進入別的搏擊領域里?？論簦櫭剂x，一個人可以對空氣發(fā)動拳擊。
空擊，也常被翻譯為“擊影訓練”，起源于古代武者把通過陽光照射墻上的自身投影作為假想敵，通過擊打空氣來模擬實戰(zhàn)。空擊是站立格斗中一種非常普遍的訓練方法。
拳王阿里為了闡明他的拳擊理念，在泰森的啟蒙教練達馬托旁邊表演了一組空擊?？論舨皇侨嗽诮锹淅飱蕵?經(jīng)常有朋友問我，小朋友們經(jīng)常對鏡子或墻上的張牙舞爪，是不是空擊，我明確地告訴您，這不是空擊)，而是能夠提高自我斗爭能力最古老，也是最通用的一種訓練方法。
近兩年來，柔術、柔道等地面格斗技巧都有空擊訓練趨勢?？論粢渤１淮蟊娨暈楦邚姸润w育之前熱身的手段之一。其實，空擊可用于進行訓練前的熱身，也可用于進行訓練之后的放松排酸以及在實戰(zhàn)之前的心理準備工作。
正確而有目地的空擊能有效地提高格斗技巧，培養(yǎng)出良好的節(jié)奏感，增強打法、速度、肌耐力和步法，從而在整體、根本上提高自己的實戰(zhàn)水平。
空擊的妙用
空擊有一個相當“通用”的好處，無論是拳擊還是散打，無論訓練到哪一個階段，正確的空擊訓練都會對你技術水平有利，空擊訓練不光能鍛煉身體，更重要的是對你頭腦中格斗意識的鍛煉。正如前面的章節(jié)所說，許多拳手只是把空擊看作熱身或者放松的運動，但事實上空擊可以給你帶來更大的好處。
培養(yǎng)習慣：空擊就是一個“定型動作”的過程，是一個培養(yǎng)格斗習慣的過程。在不斷地訓練中，它可以幫助您建立并健全一種“進攻、防守、閃躲、還擊和步伐移動”的體系，幫助您養(yǎng)成一種習慣，形成“肌肉記憶”。
但是，“硬幣有兩面”，這也意味著你可能在空擊的時候會養(yǎng)成一些不好的習慣，把一些錯誤形成了記憶。這就是我們?yōu)槭裁匆莆照_的空擊方法。如果你的空擊方法正確，就可以在實戰(zhàn)中將你所有的格斗風格，技巧和身體反應靈活而具體地運用出來。
提升速度：如果只是單純想提升擊打力量，那么我們相信任何一種訓練都不能與身體素質(zhì)的訓練相匹敵，更不能與打重沙袋相匹敵。
然而，在《截拳道之道》一書中就已經(jīng)闡明，格斗者的速度也同樣是"重拳"的重要組成成分之一。
在筆者看來，沒有比空擊更能提高手速的訓練了。由于空擊時沒有真正的擊中目標，因此迫使你每次空擊都需要控制力量將拳頭或踢腿"快打快收"?？論襞c打沙袋不同，打沙袋釋放的力量更多，而空擊則需要控制的力量?？焖倏論暨€有利于建立小肌肉和快肌纖維。
本文系作者投稿，不代表散打王官方觀點
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責任編輯：出河蛟
然而，隨意放松地進行練習，達不到提高體力、耐力和技術的要求，同時也達不到強化思維活動和戰(zhàn)術意識的需要。
因此，無論是職業(yè)運動員還是搏擊愛好者，在進行空擊訓練時，都要有目標地結合戰(zhàn)術意識進行培訓。
筆者認為，上述一些錯誤行為的原因究其根源是在于缺乏對"空擊"訓練本身的內(nèi)在理解，也就是說空擊究竟是在練習拳手什么能力？以下就是筆者的一些觀點和看法，僅供參照之用，有錯漏的地方，還請各位多包涵。
空擊的起源
空擊是一種特殊的對抗運動訓練，英文名字叫Shadowboxing，來源于拳擊，然后慢慢地進入別的搏擊領域里?？論簦櫭剂x，一個人可以對空氣發(fā)動拳擊。
空擊，也常被翻譯為“擊影訓練”，起源于古代武者把通過陽光照射墻上的自身投影作為假想敵，通過擊打空氣來模擬實戰(zhàn)。空擊是站立格斗中一種非常普遍的訓練方法。
拳王阿里為了闡明他的拳擊理念，在泰森的啟蒙教練達馬托旁邊表演了一組空擊?？論舨皇侨嗽诮锹淅飱蕵?經(jīng)常有朋友問我，小朋友們經(jīng)常對鏡子或墻上的張牙舞爪，是不是空擊，我明確地告訴您，這不是空擊)，而是能夠提高自我斗爭能力最古老，也是最通用的一種訓練方法。
近兩年來，柔術、柔道等地面格斗技巧都有空擊訓練趨勢?？論粢渤１淮蟊娨暈楦邚姸润w育之前熱身的手段之一。其實，空擊可用于進行訓練前的熱身，也可用于進行訓練之后的放松排酸以及在實戰(zhàn)之前的心理準備工作。
正確而有目地的空擊能有效地提高格斗技巧，培養(yǎng)出良好的節(jié)奏感，增強打法、速度、肌耐力和步法，從而在整體、根本上提高自己的實戰(zhàn)水平。
空擊的妙用
空擊有一個相當“通用”的好處，無論是拳擊還是散打，無論訓練到哪一個階段，正確的空擊訓練都會對你技術水平有利，空擊訓練不光能鍛煉身體，更重要的是對你頭腦中格斗意識的鍛煉。正如前面的章節(jié)所說，許多拳手只是把空擊看作熱身或者放松的運動，但事實上空擊可以給你帶來更大的好處。
培養(yǎng)習慣：空擊就是一個“定型動作”的過程，是一個培養(yǎng)格斗習慣的過程。在不斷地訓練中，它可以幫助您建立并健全一種“進攻、防守、閃躲、還擊和步伐移動”的體系，幫助您養(yǎng)成一種習慣，形成“肌肉記憶”。
但是，“硬幣有兩面”，這也意味著你可能在空擊的時候會養(yǎng)成一些不好的習慣，把一些錯誤形成了記憶。這就是我們?yōu)槭裁匆莆照_的空擊方法。如果你的空擊方法正確，就可以在實戰(zhàn)中將你所有的格斗風格，技巧和身體反應靈活而具體地運用出來。
提升速度：如果只是單純想提升擊打力量，那么我們相信任何一種訓練都不能與身體素質(zhì)的訓練相匹敵，更不能與打重沙袋相匹敵。
然而，在《截拳道之道》一書中就已經(jīng)闡明，格斗者的速度也同樣是"重拳"的重要組成成分之一。
在筆者看來，沒有比空擊更能提高手速的訓練了。由于空擊時沒有真正的擊中目標，因此迫使你每次空擊都需要控制力量將拳頭或踢腿"快打快收"?？論襞c打沙袋不同，打沙袋釋放的力量更多，而空擊則需要控制的力量?？焖倏論暨€有利于建立小肌肉和快肌纖維。
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