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華山論劍｜想要健康又能打？做好這5點(diǎn)，散打練習(xí)水到渠成
很多粉絲朋友常常問(wèn)筆者，該如何練好散打呢？想要從網(wǎng)上探尋答案可謂困難重重。搜索出來(lái)答案的水準(zhǔn)參差不齊，有些文案雖然十分用心，但堆砌了大量專業(yè)辭藻，普通愛(ài)好者不易理解；有些文案則和商業(yè)行為相聯(lián)系，具體價(jià)值有待考量。
為此，筆者結(jié)合各方資料，為大家總結(jié)出了練習(xí)散打的五點(diǎn)建議，供大家參考。同時(shí)，也希望這些建議可以對(duì)各位的其它體育愛(ài)好帶來(lái)一定的思考。
保持充足的睡眠
合理的睡眠規(guī)律
古希臘作家普盧塔克說(shuō)過(guò)：“休息是勞動(dòng)的調(diào)味品”。睡眠對(duì)于我們大眾而言可謂是一個(gè)人的“根本”，肚子餓或許還能扛一陣子，但如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻睡不著，人的精神狀態(tài)很快就會(huì)處于崩潰邊緣，疾病也會(huì)隨之而來(lái)。
如果你喜愛(ài)散打，必須要學(xué)會(huì)培養(yǎng)合理的睡眠規(guī)律，盡量保證每天8-11小時(shí)的睡眠，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品。充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助你從一天的辛苦中解脫出來(lái)，并為第二天的訓(xùn)練做足準(zhǔn)備。一些老派的教練常常天不亮就叫運(yùn)動(dòng)員起床訓(xùn)練，晚上還要進(jìn)行加練。雖然這種做法十分刻苦，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕苦難的意志力，但某種程度上而言并不能做到“可持續(xù)發(fā)展”。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
適當(dāng)合理的營(yíng)養(yǎng)
老話說(shuō)得好，“人是鐵飯是鋼”，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣也是學(xué)好散打的重要條件之一。適當(dāng)、合理的營(yíng)養(yǎng)可以幫助我們獲取運(yùn)動(dòng)所需的能量，并潛移默化地影響我們各個(gè)方面的情緒，注意力和學(xué)習(xí)能力。
運(yùn)動(dòng)前后，都要進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，不要吃過(guò)分油膩或者甜的食品，必要時(shí)可以科學(xué)合理地去補(bǔ)充補(bǔ)劑。餓著肚子就開(kāi)始訓(xùn)練，或者訓(xùn)練后啥都不吃強(qiáng)行扛餓，都是非常不科學(xué)的行為。
據(jù)調(diào)查研究顯示，我國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)比起以前純粹偏向于依托意志力的重要性之外，開(kāi)始更好地注重營(yíng)養(yǎng)對(duì)于自身狀態(tài)的恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)還配備了專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)教練。因此，許多運(yùn)動(dòng)員的健康程度也大大提升。
保持常態(tài)化的訓(xùn)練
持續(xù)訓(xùn)練
每一天中都應(yīng)該安排某種形式的散打訓(xùn)練或者體育活動(dòng)，甚至就是簡(jiǎn)單的做做力量訓(xùn)練或者跑跑步，拉伸一下都可以?！皠?dòng)起來(lái)”不僅可以幫助我們保持健康，也可以讓我們?cè)谙乱淮斡?xùn)練中保持良好狀態(tài)。
筆者曾認(rèn)識(shí)一位散打人，休整期的他依然堅(jiān)持跑步、瑜伽和太極拳訓(xùn)練。散打隊(duì)重新召集之時(shí)，只有他承受住了集訓(xùn)期間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也未曾出現(xiàn)傷病，良好的表現(xiàn)得到了教練和隊(duì)友的首肯。此外，經(jīng)常參加體育訓(xùn)練，對(duì)于各個(gè)年齡階段的人而言，都是培養(yǎng)社交技能和交友的重要途徑。
訓(xùn)練模式的多樣性
多元化訓(xùn)練
散打訓(xùn)練的模式需要多樣化。教練員或運(yùn)動(dòng)員要多動(dòng)腦筋，安排各種模式的訓(xùn)練，對(duì)于一些青少年“玩家”，有時(shí)需要加入一些游戲的成份。這樣做除了能讓訓(xùn)練更有趣，也可以保證身體的其他能力得到充分的培養(yǎng)與發(fā)展。
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中對(duì)此就可見(jiàn)端倪，比起早年間兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員單調(diào)的猛烈對(duì)打，現(xiàn)有的輕實(shí)戰(zhàn)、條件實(shí)戰(zhàn)、拍肩實(shí)戰(zhàn)、攻防轉(zhuǎn)換等一系列多樣化的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，不僅保證了運(yùn)動(dòng)員的安全也讓運(yùn)動(dòng)員從各方面、各種條件下體會(huì)實(shí)戰(zhàn)，切實(shí)提高了實(shí)戰(zhàn)水平。
此外，散打需要儲(chǔ)備“人才”，豐富多彩的訓(xùn)練模式也更容易讓孩子以及青少年“玩家”提起興趣，堅(jiān)持鍛煉。
長(zhǎng)期的堅(jiān)持
意志品質(zhì)
聊完了睡眠、飲食和訓(xùn)練，最后和大家談?wù)勔庵酒焚|(zhì)的話題，即堅(jiān)持不懈的努力。任何精細(xì)的計(jì)劃，在三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運(yùn)行機(jī)制下都會(huì)變得“竹籃打水一場(chǎng)空”。當(dāng)你能夠堅(jiān)持不懈地鍛煉時(shí)，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)與訓(xùn)練的付出在量變的作用下就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變。
一旦中斷就會(huì)很難取得進(jìn)步，緊接著則會(huì)變相打消你渴求進(jìn)步的積極性。在筆者采訪的眾多散打運(yùn)動(dòng)員中，許多冠軍選手都曾遭遇傷病困擾，被一些粉絲認(rèn)為再也無(wú)緣擂臺(tái)，但他們?cè)趥吹摹按輾垺毕乱琅f不愿放棄，跟隨專業(yè)教練進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，并攝入合理膳食，最后順利恢復(fù)到了曾經(jīng)的狀態(tài)。
想要又健康又能打？那堅(jiān)持到底就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵。
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作者：唐玙璠