散打是我國特有的體育鍛煉項目之一，訓(xùn)練內(nèi)容豐富，包括直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、正蹬、側(cè)蹬、摔法等一系列技術(shù)，此外還有力量和拉伸訓(xùn)練。鍛煉者全身每塊肌肉得到鍛煉的同時，身體的彈動性及反應(yīng)速度也得到提高。
散打運(yùn)動要求訓(xùn)練者有靈活的下肢移動步法以及揮拳踢腿的身手。訓(xùn)練中，人們會根據(jù)教練指示做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿的快速動作。散打不需要太多過分的全身協(xié)調(diào)動作，比起某些技術(shù)性運(yùn)動而言更容易上手。只要注意安全、聽從指揮，散打是一種有趣而不傷害任何人的訓(xùn)練。散打運(yùn)動在現(xiàn)代社會得到了廣大健身愛好者的喜愛。哪些人適宜習(xí)練散打呢？在散打訓(xùn)練和比賽中，常常聽到運(yùn)動員發(fā)出吼聲，有時吼聲太大，還會把同伴嚇一跳。“用力出拳、大吼一聲”是宣泄情緒、舒緩壓力的好辦法。通過“腹腔共振”的大吼一聲還可以鍛煉腹肌。現(xiàn)代社會壓力很大，人們每天都在不停地奔波忙碌，還要被日常生活中的瑣事攪擾，無處發(fā)泄的精神內(nèi)耗，也會讓自己的身體越來越差。散打運(yùn)動后，能“打走”煩悶和不順，來一次痛快的發(fā)泄。訓(xùn)練之后，你的心情會好很多。根據(jù)某體育大學(xué)的研究顯示，即使在散打訓(xùn)練中出現(xiàn)疲憊和狀態(tài)起伏，但之后就都會感到心情上的愉悅。散打的運(yùn)動量相當(dāng)大。在筆者經(jīng)歷的訓(xùn)練中，只要進(jìn)行10到15分鐘的沙袋訓(xùn)練就會滿頭大汗，燃燒熱量的效果是肉眼可見的顯著。這是因為散打出拳踢腿時，瞬間增強(qiáng)爆發(fā)力，肢體伸展幅度大，還要進(jìn)行對抗打靶或沙袋訓(xùn)練，是一種無氧和有氧相結(jié)合的運(yùn)動，運(yùn)動量比單一的擼鐵或者跑步更大，很適合脂肪堆積過多的人。而且散打訓(xùn)練需要以腰腹作為中軸轉(zhuǎn)動打出動作，要求訓(xùn)練者的腰腹自始至終保持發(fā)力狀態(tài)。所以訓(xùn)練一節(jié)課后，能夠鍛煉側(cè)腹、腹部和肩背部，遠(yuǎn)超任何其他單一的練習(xí)方法，達(dá)到塑形目的。因此，散打非常適合長期久坐，脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。此外，堅持散打訓(xùn)練除了可以讓人更健康，還能讓人擁有很好的耐力。大部分人都可以練習(xí)散打，陽剛強(qiáng)勁的風(fēng)格會吸引很多男性，實際上，現(xiàn)代社會去往健身房或者拳館訓(xùn)練的女性也不少，散打會給她們帶來力量十足的感覺。當(dāng)然，散打有很多拳打腳踢的動作，運(yùn)動強(qiáng)度較大，所以患有高血壓、心臟病、嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)疾病或者年紀(jì)太大的人是不太合適的。人們需要根據(jù)自身的狀態(tài)，也應(yīng)該根據(jù)實際情況調(diào)整動作幅度和運(yùn)動強(qiáng)度。總之，散打訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的力量、耐力，心肺功能，還可以提升協(xié)調(diào)能力。最重要的是，散打可以有助于消除內(nèi)心自卑感和提升自信心。古語云：“浩然正氣，百邪不侵?！比藗冊谟?xùn)練中可以發(fā)泄心中的不滿，身心健康得到提高，身體素質(zhì)得到發(fā)展，使得人們在日常生活和工作中更具活力與信心。
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作者：唐玙璠
責(zé)任編輯：十三易
