散打講堂｜“小哪吒”的巨力之謎，肌肉大小與力量的多維度解析
最近《哪吒2魔童鬧?！分校倪敢云涠绦【穮s充滿力量的形象，俘獲了無數(shù)觀眾的心。那看似不起眼的小塊頭，卻能爆發(fā)出驚人能量，拋開影視作品的buff加成，不禁讓人好奇：現(xiàn)實生活中，真的存在這樣的“小巨人”嗎？
在現(xiàn)實中，清末民初時期的八極拳名宿——神槍李書文則是一個活生生的例子。根據(jù)李書文的學(xué)生回憶，他的身高不足一米六，“身形枯瘦，仿若柴禾”。民國《滄縣志》中也記載他，“短小瘠瘦而精悍逼人”。
李書文身材雖小，但精湛武藝卻聞名于世。
據(jù)傳，清末袁世凱在天津小站練兵，聘請李書文擔(dān)任武術(shù)教官時，他曾用大槍刺死日本教官伊藤太郎，震驚全場。
清末宣統(tǒng)皇帝御前侍衛(wèi)霍慶云曾表示，李書文可以用大槍挑起八十斤左右的大車轱轆，像搖風(fēng)車似的旋轉(zhuǎn)。
《滄縣志》也記載李書文練功時的場面：“在室內(nèi)排掌擊空，離窗五尺，穿紙震蕩有聲；用大槍刺壁之蠅，蠅落而壁無痕。鐵錐入壁，力拔甚難，他以大槍攪之，錐即出。”
這些案例都需要很強大的身體力量才能做到，如此看來，機體大小與基礎(chǔ)力量之間并沒有必然聯(lián)系。
為何有些人盡管身材矮小，卻展現(xiàn)出驚人的力量？
這背后隱藏著復(fù)雜的力量構(gòu)成機制。事實上，一個人的力量大小并非單純由肌肉體積決定，而是肌肉質(zhì)量、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、訓(xùn)練方式以及營養(yǎng)補充等多種因素共同作用的結(jié)果。
我們可以從現(xiàn)代運動中的兩個典型代表——健美和格斗中尋找線索。健美運動員與格斗運動員在力量展現(xiàn)上各有千秋，其根本差異源于訓(xùn)練目的不同。
健美運動員是為了追求體型的壯碩和肌肉的美觀，因此強化肌肉形體線條美感是他們的首要目的。
格斗運動員則更注重實戰(zhàn)中的肢體運用，他們的肌肉主要是為了在格斗過程中，能夠進行持續(xù)發(fā)力和快速反應(yīng)，因此不會過分追求肌肉的大塊頭。
訓(xùn)練目的的不同，導(dǎo)致二者在訓(xùn)練方式上存在明顯差異。
健美運動員通常會進行大量的無氧器械訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴等，這些訓(xùn)練方式有助于增加肌肉的體積和密度，達成肌肥大的目的。
為了更好地刻畫肌肉線條，他們往往更偏好使用孤立動作，這些動作主要只涉及一個肌肉或肌肉群（如主要鍛煉肱二頭肌的啞鈴彎舉），從而更有效地刺激肌肉生長，以達到視覺上的震撼效果。
與訓(xùn)練同等重要的是飲食。健美圈子中一直有：“三分練、七分吃”的說法。如何健康有效攝入營養(yǎng)也是一門功夫。
每個健美運動員基本要保持每天每公斤體重攝入1.5-2.2克蛋白質(zhì)。例如，一個70公斤的運動員每天應(yīng)攝入105-150克左右的蛋白質(zhì)。
在確保每天攝入雞胸肉、雞蛋、牛奶、蛋白粉等足量蛋白質(zhì)的前提下，健美運動員還應(yīng)選擇攝入燕麥、全麥面包、紅薯等復(fù)合碳水化合物。并且還需食用洋蔥、圓白菜等蔬菜，保證人體維生素、膳食纖維等物質(zhì)的攝入。
相較于健美運動員側(cè)重的無氧訓(xùn)練，格斗運動本身就屬于高強度的有氧運動。
格斗運動員為了應(yīng)對在復(fù)雜多變的環(huán)境中的肢體對抗，在訓(xùn)練方面更注重功能性，強調(diào)肌肉在實際戰(zhàn)斗中的應(yīng)用，追求爆發(fā)力、耐力、肢體柔韌性和心肺體能的全面提升。這有助于運動員在比賽中更快速、更準(zhǔn)確地完成動作。
在發(fā)力方面，格斗運動員更傾向整體肌群發(fā)力，這可以提高動作的執(zhí)行效率。同時，為了達到力量與速度的統(tǒng)一，他們訓(xùn)練最重要的是腰、腹、大腿、臀等核心區(qū)域。
很少有格斗選手會把胸、肩膀、上臂的訓(xùn)練比例加重。把這些部位練得很大，會在一定程度上阻礙他們的靈活性。
其次就是抗擊打訓(xùn)練。對于腹部肌肉，格斗運動員不是追求線條而是追求其抗擊打能力，所以往往在大重量級對抗中，大腹便便的選手并不少見。
在格斗運動員看來，肌肉和脂肪混合的腹部比純肌肉的腹部更能抗擊打。這點在專業(yè)健美運動中是不被推崇的。
由此可見，機體大小與基礎(chǔ)力量之間并非必然相關(guān)。大家在追求力量的道路上，不應(yīng)僅僅局限于肌肉的大小，而應(yīng)更加注重訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。無論是通過功能性訓(xùn)練提升爆發(fā)力，還是通過肌肥大訓(xùn)練增大肌肉體積，都要結(jié)合個人的實際情況和需求進行選擇。
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作者/責(zé)任編輯：邊進